De Monaco patra o Brasil, para voce! Dicas de atividade física e bem-estar de Christophe Fautrier, chefe do departamento de atendimento do Thermes Marins em Monte-Carlo, localizado em Mônaco.

Como ficar em forma enquanto está em casa

Neste momento específico, estamos comprometidos em cuidar de nossos usuários da Internet. A atividade física é fundamental para o nosso bem-estar, e alguns exercícios são totalmente viáveis na sua sala de estar. Christophe Fautrier, chefe do departamento de atendimento de Thermes Marins em Monte-Carlo, está dando dicas para se manter a forma enquanto fica em casa.

Coerência cardíaca, um exercício de respiração profunda com muitos benefícios

A coerência cardíaca pode oferecer ferramentas simples para levá-lo rapidamente a uma intensa sensação de bem-estar, ajudando a reduzir distúrbios do sono, ansiedade e pode contribuir para aliviar o estresse.

É simples, eficiente e pode ser feito com um aplicativo de saúde no relógio conectado: inspire pelo nariz por 5 segundos e expire pela boca por 5 segundos, isso por 5 minutos.

Recomendamos que você faça este exercício 3 vezes ao dia, por 5 minutos.

Existem muitos aplicativos para baixar no seu celular ou em um relógio conectado.

Por que você não tenta encontrar o que melhor combina com você?

Atividade de fortalecimento muscular

Este exercício de corpo inteiro envolve todos os músculos das coxas e pernas (em particular o quadríceps, mantenha os glúteos e isquiotibiais envolvidos)

De pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente para fora, dobre e cruze os braços na altura dos ombros para manter as costas retas. Inspire e dobre as pernas, mantendo as costas retas e olhando para a frente (não fique tentado a olhar para os pés), desça até as coxas ficarem paralelas ao chão (não mais baixas) e depois suba enquanto respira para voltar à posição de pé.

Tenha cuidado, não se levante muito rapidamente e não prenda os joelhos em uma posição alta, mantendo em mente uma leve curvatura.

Para tonificar todos os músculos da coxa e manter o equilíbrio, mantenha os calcanhares no chão.

Recomendamos que você repita 3 séries de 10 flexões, 3 vezes ao dia.

Se você tiver acesso a escadas em sua casa ou apartamento, subir e descer essas escadas é uma ótima maneira de mantê-lo em forma.

Comece com uma rotina de 10 andares ou cerca de 200 passos.

Você pode subir duas escadas por vez e descer as escadas uma a uma.

Cuide-se mantendo-se ativo!

Sobre Monte-Carlo Société des Bains de Mer

Desde 1863, a Monte-Carlo Société des Bains de Mer oferece uma exclusiva  Art of Living, um tipo único de resort  com quatro cassinos, incluindo o Casino de Monte-Carlo, quatro prestigiados hotéis  (Hôtel de Paris Monte-Carlo, Hotel Hermitage Monte-Carlo, Monte-Carlo Beach, Monte-Carlo Bay Hotel & Resort), as Thermes Marins Monte-Carlo spa, dedicados ao bem estar e saúde preventiva, 30 restaurantes incluindo quatro que, juntos, possuem 6 estrelas Michelin. Um centro de intensa vida noturna, o Grupo oferece uma incrivel seleção de eventos, incluindo Monte-Carlo Sporting Summer Festival e o Monte-Carlo Jazz Festival.
No final de 2018, o Monte-Carlo Société des Bains de Mer completou quatro anos de renovação dedicados ao Hôtel de Paris Monte-Carlo e a criação de um novo bairro ao redor da Praça do Casino, um complexo de edifícios com luxuosas acomodações, lojas, restaurantes e um centro de convenções.
A visão do Grupo Monte-Carlo Société des Bains de Mer para 2020 é fazer de Monte-Carlo a mais exclusiva experiência da Europa.

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 Comment rester en forme à la maison

A ce moment précis, nous nous engageons à prendre soin de nos internautes. L'activité physique est fondamentale pour notre bien-être, et certains exercices sont totalement réalisables dans votre salon. Christophe Fautrier, chef du service de soins des Thermes Marins à Monte-Carlo, donne des conseils pour rester en forme tout en restant à la maison.

La cohérence cardiaque, un exercice de respiration profonde aux nombreux avantages
La cohérence cardiaque peut offrir des outils simples pour vous apporter rapidement une intense sensation de bien-être, en aidant à réduire les troubles du sommeil, l'anxiété et peut contribuer à soulager le stress.
C'est simple, efficace et peut être fait avec une application de santé sur la montre connectée: inspirez par le nez pendant 5 secondes et expirez par la bouche pendant 5 secondes, ceci pendant 5 minutes.

Nous vous recommandons de faire cet exercice 3 fois par jour, pendant 5 minutes.

Il existe de nombreuses applications à télécharger sur votre téléphone ou sur une montre connectée.
Pourquoi n'essayez-vous pas de trouver ce qui vous convient le mieux?
Activité de renforcement musculaire
Cet exercice complet du corps implique tous les muscles des cuisses et des jambes (en particulier les quadriceps, maintenez les fessiers et les ischio-jambiers impliqués)

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement sortis, pliez et croisez les bras à hauteur d'épaule pour garder le dos droit. Inspirez et pliez vos jambes, en gardant le dos droit et en regardant droit devant (ne soyez pas tenté de regarder vos pieds), descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (pas plus bas) puis remontez en respirant pour revenir à la position debout. .

Soyez prudent, ne vous levez pas trop vite et ne tenez pas les genoux hauts, en gardant un léger pli à l'esprit.

Pour tonifier tous les muscles de vos cuisses et maintenir l'équilibre, gardez vos talons au sol.

Nous vous recommandons de répéter 3 séries de 10 pompes, 3 fois par jour.
Si vous avez accès à des escaliers dans votre maison ou votre appartement, monter et descendre ces escaliers est un excellent moyen de vous maintenir en forme.
Commencez avec une routine de 10 étages ou environ 200 étapes.

Vous pouvez monter deux escaliers à la fois et descendre les escaliers un par un.
Prenez soin de vous tout en restant actif!

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@ovadiasaadiaSao Paulo, Brézil